コラム

子育てのイライラが止まらない!ママの気持ちを軽くする簡単イライラ解消法

2025.01.20 / 最終更新日:2025.01.20

何より大切な我が子だけど、子どもと過ごす時間は幸せなだけじゃない。

言うことを聞いてくれない、家の中がおもちゃでぐちゃぐちゃ、パパが手伝ってくれない…

こんな毎日が続くと、どうしてもイライラしてしまいますよね。

 

そしてイライラが募ってくると、子どもに怒鳴ってしまって自己嫌悪に陥ってしまう。

なんてダメなママなんだろう…どうやったらイライラせず子育てできるんだろう…そんな風に悩んだこともありました。

 

そんな私がイライラを爆発させる前にやってみたのがこれ!

6秒我慢する

一瞬その場から離れる

何か口に入れる

いろんな対処法を調べた結果、簡単にできて効果のあったものがこの3つでした。

 

その場ですぐにできますし、子育て以外でイライラした時にも使える方法なのでぜひ試してみてくださいね!

 

簡単にできるイライラ解消法3選

世の中にはいろんなイライラ対処法がありますが、個人的に簡単にできて効果のあったものがこの3つ!

どれも心を落ち着かせるのが目的のものです。

目の前で子どもが泣いてても、騒いでいてもすぐに自分でできることなのでおすすめですよ。

6秒我慢する

子育て以外でもよく言われるのが「6秒ルール」。

怒りが爆発しそうになったら、吐き出す前に6秒待ってみようというものです。

頭の中でしっかり6秒数えて、心を落ち着かせることでキツく怒鳴るのを抑えることができます。

 

ただし、目の前で大泣きされたり大声で叫ばれてしまうと6秒も黙っていられませんでした。

そこでやってみたのが、目を瞑って6秒カウントする方法。

強制的に子どもを見ないことで、冷静になることができますよ。

 

一瞬その場から離れる

6秒ルールができないほどイライラしたり、頭がぐちゃぐちゃになっているなと感じた時はその場から離れました。

10秒でも20秒でも短時間でいいんです。

目と耳から子どもの声や姿を消すことで、冷静になることができます。

 

最初は目を離すことに罪悪感があったり、心配になったりもしましたが慣れたら意外と大丈夫。

もちろん危ないものがあるような場所ではできませんが、家の中など安全な場所なら違う部屋に行くのはかなり効果的です。

私のおすすめはトイレ。

必ず扉があって遮断できますし、閉鎖的な空間で落ち着くことができるので、騙されたと思ってぜひ行ってみてください!

 

何か口に入れる

イライラしている時は、何かを口に入れると冷静になれる気がします。

あればチョコレートや飴など甘いものが落ち着きますが、なければ水を飲むだけでもOK。

水はリラックス効果があるとも言われいるので、ゆっくり水を飲むだけでも落ち着きますよ。

私は、なんとなくす〜っと頭に登った血が落ち着いてくる感覚があります。

 

時間がある時にするイライラ解消法3選

ちょっと1人の時間が取れる時には、一気にイライラ解消をしておきましょう。

ストレスを少しでも発散させておくのも、普段のイライラを抑えるために大事なことですよ。

日を浴びる

運動をしましょう!ストレッチをしましょう!と言われても、苦手な人もいますよね。

体を動かすことが大事なのはわかっていても、なかなか一歩が踏み出せない。

そんな時は窓を開けて日を浴びてみるだけでもOK!

 

日を浴びると「幸せホルモン」が増加すると言われています。

目に見えるものではないですが、幸せホルモンが出てると思うとなんだか嬉しくなりませんか?

ベランダに出て日を浴びるだけでもいいですが、可能なら短時間でも散歩をしてみると運動にもなるのでおすすめです。

 

睡眠を取る

イライラが溜まりやすいのは、日々の忙しさからくる睡眠不足が原因なことも。

子どもが寝ている間に家事をしておこう、仕事をしておこうと睡眠を疎かにしていませんか?

自分が思っている以上に睡眠不足は体負担をかけているので、寝るだけでもストレスが解消されていることに気付きますよ。

家に子どもがいるとどうしても気になってしまうので、子どものいない時間や場所で寝るのがおすすめです。

 

大きな声を出す

笑ったり、叫んだり、歌ったり、なんでもいいので大きな声を出すのもイライラ解消におすすめです。

お笑い番組などで笑ってみたり、カラオケに行って歌うのもいいですね。

外に出れない、お笑いも興味ないし…という方は、枕に顔を押し付けて大声で叫んでみて。

ちょっと怪しく見えますが、誰も見てないので気にせずに!

意外とイライラ発散効果が高いので、私はイライラしたら今でもよくやります(笑)

 

まとめ

イライラしてるなと自分ではわかっていても、忙しさから自分への優しさを放置しがちなママ。

自分をケアしてあげることは、決して悪いことではなく子どものためにも大事なことです。

 

イライラを放置してると、イライラから子どもを怒鳴ってしまって自己嫌悪。

そして自分はダメなのかなとまたイライラしていく…という無限ループが続きます。

自分を甘やかしてイライラをなくすのもママの大事な仕事だと思って、しっかりケアしてあげてくださいね。